HSPってどんな気質？【生きやすくする方法とは】

私はHSP（ハイリー・センシティブ・パーソン）です。

HSPとは、生まれつき感受性が強く敏感な気質を持った人のことです。

しかしその事実に気付きはじめたのって本当に最近の話です。

プロフィールにそれまでの経緯を書いていますので、もしよろしければのぞいてみてください。

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皆さんの中にも、自分もそんな気がする…とかどんな気質なのか気になる…という方がいるかもしれません。

今回はHSPってどんな気質なのか、HSPの場合どうすれば生きやすいのか、についてお話ししたいと思います。

HSP（ハイリー・センシティブ・パーソン）って？

HSP（ハイリー・センシティブ・パーソン）とは生まれつき非常に感受性が強く、敏感な気質を持った人のことです。

病気ではなく『性質』であり、日本の2割ほどの方はこの性質に当てはまるそうですが、逆に8割の方は当てはまらないためなかなかこの性質を理解してもらいにくく、生き辛さを感じることがあります。

アメリカの心理学者であるエイレン・N・アーロン博士が、新しい「気質」の心理学的概念として提唱しました。

そしてそのアーロン博士がHSPの特徴として以下の4つを示しています。

例えば…

といったことが日常生活の中で起きます。

そして、このような「繊細さん」は常に感度の高いアンテナを張り巡らせて生きている状態で、それが辛いにも関わらずそういう性格の自分が悪いんだ思って我慢して生活してしまうのです。

以上のことが自分にも当てはまっていて、自分もHSPなのかチェックしたいという方やもっとHSPについて詳しく知りたいという方は、こちらのホームページにわかりやすく記載されていますのでぜひご覧になってください。→https://osakamental.com/symptoms/hsp.html

HSPって治すべき？

自分がHSP気質かもって気付いたところで、じゃあ何がきっかけでHSPになったんだろう？と思いませんか？

結論から言うと、生まれつきなんですね。生まれ持った個性であり気質の傾向なのです。

何かがきっかけとか、後天性になったものではありません。病気でもありません。

だから、何とかしよう！！なんて思わなくていいのです。

中には、何とかしたい、自分が変わらなきゃ、治療が必要？など考えを巡らせる方もいるかもしれません。

しかし、大事な自分の個性を変える必要なんて全くありません。

HSPがどのようなものか理解して、そんな自分を受け入れて生きていけばいいのです。

HSPが自分を受け入れて生きやすくする方法

そんなに難しくないはずなんですけど、HSPにとっては難しいんです。

なぜなら自己肯定感があまり高くないからです。

自分に自信がないからありのままの自分を受け入れるということがしっくりこないし、周りから「甘えだ」と思われるんじゃないかと考えてしまいます。

HSPさんは自分に厳しいので、

など…いろんなことを背負いながらつい頑張ってしまいますよね。

そして多くの人が休み方がわからなくなってしまいます。

そうなると、心が休んで！と悲鳴をあげても無理をしてしまい体まで壊してしまったり、うつ病を発症してしまったりします。

そうならないためにも、まずはHSPの自分を受け入れるためにあなたには

をやってみて欲しいです！

今の自分を褒めてあげる

もっと頑張れるはず！と思ってしまうのがHSPさん。

まずは今しっかり生きている自分を褒めてあげてください。

「今日も何もできなかった…」とか「やりたかったことができなかった…」と落ち込む方も多いと思います。

しかし、

それだけで十分えらいんです！

特別なことをしなきゃいけないなんてルールは人間にありません。

余裕がある時に特別をすればいいんです。

まず生きてるだけで十分すごいです。

あれができなかった、ではなく加点方式で「今日もこれができたぞ！」とどんな小さなことでもたくさん自分をよしよししてあげてください。

そうすれば不思議と自分をもっと好きになることができます。

あなたの存在価値は周りと比べてどうこうじゃありません。

あなたはあなたですから、あなたが自分すごいぜ！と思ったらすごいんです！

自分がやらなくていいことはやらない

HSPさんは完璧主義の方も多いです。

なので、あれもやらなきゃ！これもやっとかなきゃ！と家事も育児も仕事も全部ちゃんとやりたいって思いがちです。

でもそれ本当に全部あなたがやらないといけないでしょうか？

悲しいけれど要領には個人差があって、全部できる人も世の中にはいます。

でもHSPさんにはちょっと難しいです。

繊細で敏感だから、他の人と同じことをしていても心と体力のすり減り方が違います。

それなのに全部自分が！と思うといつかパンクしてしまいます。

そうならないためにも、

ことが大切です。

まずは今、あなたが最も大事だと思うことはなんですか？

仕事なら家事や育児のハードルを下げます。

育児なら仕事や家事のハードルを下げます。

家のことや趣味が大事なら仕事や育児のハードルを下げます。

今の自分の優先順位をつけて、高いものに比重を置いて生活してください。

全て優等生になるのはものすごくしんどいです。

あなたの人生ですからあなたが優先順位を決めて行動していいんですよ。

また、家事や育児の分担はパートナーと必ず話し合って決めましょう。

お互い忙しくて時間が取れないとか価値観が合わなくて話しにくいとか色々あるかもしれませんが、思ったことを口に出して伝えないと相手に伝わりません。

HSPさんにとって相手に思いを伝えるのってものすごくエネルギーを使うかもしれませんが、自分がどんなことが辛いのか、どこまでならできるのかしっかり伝えて相手にわかってもらうことが大切です。

もしできないのに「大丈夫だよ！」と言ってしまうとこの先がまた辛くなります。

一瞬しんどいですがしっかりと話し合いましょう。

また、食事や家事などは便利なサービスに頼りましょう。

手作りじゃなきゃとか人に自分家の家事をさせるなんて…と思うかもしれませんが、それを仕事として喜んでしている人がいます。

お金はかかっても時間と労力ができます。

それで家族とゆっくり過ごしたり自分のしたいことができるならとても人生が豊かになると思います。

決して自分が全部しなきゃ！と思う必要はありません。

全部できる人はいません！

もっと自分を休ませてあげる時間を用意してくださいね。

自分の気持ちを優先する

HSPさんは周りの意見に合わせがちです。

私も「こっちの方がいいよね？」と言われたら相手に合わせて「う、うん…」と言っていました。

でも合わせたら合わせたで後で意見を求められた時に困ったり、ひどい時には押し付けられたり…

HSPさんはもっと自分の気持ちを優先していいんです。

急に強くなれ！というわけではなく、相手の人生に合わせる必要はないということです。

人生は選択の連続です。

あなたの人生ですから選択は全てあなたが決めます。

相手の意見に合わせて生きる方が楽ならばそれでもいいと思います。

しかし、相手の思い通りになりたくない！もっと自分の好きを大切にしたい！

と思っているなら、それは今あなたが苦しんでいるということなので、素直に自分をさらけ出して欲しいです。

意見をするのが怖いという人もいるかもしれません。

私もそうでしたが、自分は自分と思って意見できるようになると少しずつ自分に自信が持てるようになりました。

相手にどう思われたってその人がいないと生きていけないわけではないので、どうってことありませんよ。

辛いことも嬉しいことも言葉にする

案外感情を心や頭の中だけで処理して終わりにしてる人って多いと思います。

独り言のようにでもいいし、パートナーや子どもに「今日はこんな嬉しいことがあって！」とか「今日はちょっと失敗しちゃって落ち込んでるの」と言葉にしてみましょう。

言葉にすることで相手もあなたが今どんな気持ちなのかわかります。

心の中だけにしまっておくと、機嫌悪そうだけどなんでだろう？とか自分が何かしたかな？と相手に思われるかもしれません。

ぼそっと「今日はこれが良かった！」と自分自身に言ってあげるだけでも、自分が本当に望んでいることや苦手なことがわかってきます。

そして「頑張ったね自分！」と労ってください。

自分自身と会話してありのままの自分を受け入れてあげてくださいね。

最後に

いかがでしたでしょうか。

HSPは個性です。

気にしすぎとも言われたりしますが、私はむしろ周りのことに気配りできたり人のために行動できたり人の気持ちを理解してあげられたり、とっても素敵な個性だと思っています。

だからその分自分にも優しく、もう少し自分本位に動いてみてください。

宇宙から見たらみんなミジンコです！！

ちっちゃいことは気にするな〜！！

ご覧いただきありがとうございました。